Modification des soulevés de terre pour les personnes souffrant d'incontinence

Photo de Victor Freitas sur Unsplash

Alors que les haltérophiles démontrent leur immense force sur la plate-forme, la tension qu'ils exercent lors du levage de charges lourdes peut parfois conduire à un problème inattendu et souvent tacite.

Oui, vous avez bien entendu! Incontinence urinaire. Une condition marquée par des fuites involontaires d'urine qui peuvent affecter même les haltérophiles les plus dévoués, révélant la relation complexe entre un effort physique intense et la réponse du corps.

La modification des exercices pour les personnes souffrant d'incontinence, comme la modification des soulevés de terre, est une considération importante pour assurer leur confort et leur sécurité pendant les entraînements.

L'incontinence peut varier en gravité et en type, il est donc crucial de consulter un professionnel de la santé ou un physiothérapeute avant d'apporter des modifications. Voici quelques lignes directrices générales qui pourraient être prises en compte, mais rappelez-vous que les besoins individuels varient :

Avant d'apporter des modifications, consultez un professionnel de la santé, de préférence un physiothérapeute, qui pourra évaluer l'état de la personne et lui prodiguer des conseils personnalisés.

Un physiothérapeute possède l’expertise nécessaire pour évaluer de manière exhaustive leur condition physique, y compris les problèmes de santé sous-jacents, les déséquilibres musculaires et les risques potentiels.

Lorsqu'il traite une condition telle que l'incontinence urinaire dans le cadre de la dynamophilie, un physiothérapeute peut fournir des conseils personnalisés et des recommandations sur les sous-vêtements absorbants pour l'incontinence. Ils peuvent suggérer des exercices pour enseigner les techniques de respiration appropriées afin d'améliorer la stabilité de base et évaluer la biomécanique globale de l'individu pour déterminer les modifications les plus appropriées.

Le renforcement de ces muscles peut potentiellement aider à gérer l’incontinence et offrir une meilleure stabilité lors des mouvements de dynamophilie. Effectuez des exercices de Kegel dans le cadre de votre routine d'échauffement avant les soulevés de terre. Engagez les muscles de votre plancher pelvien en imaginant que vous arrêtez l'écoulement de l'urine. Maintenez la contraction pendant quelques secondes et relâchez. Cela peut aider à activer et à renforcer les muscles qui soutiennent votre région pelvienne.

Concentrez-vous sur une bonne respiration pendant vos soulevés de terre. Inspirez profondément avant de commencer le levage et expirez pendant que vous soulevez le poids. Cette respiration coordonnée peut aider à solliciter les muscles du tronc et du plancher pelvien, améliorant ainsi la stabilité tout au long du mouvement.

N'oubliez pas que même si ces exercices peuvent contribuer à la force globale du plancher pelvien et du tronc, il est essentiel de maintenir une bonne forme pendant vos soulevés de terre afin de minimiser la tension exercée sur ces muscles.

Si vous êtes habitué aux soulevés de terre et que vous ne ressentez pas d'inconfort ou d'aggravation des symptômes d'incontinence, vous pourrez peut-être continuer à effectuer l'exercice avec la bonne forme. Insistez sur le maintien d’une colonne vertébrale neutre, l’engagement des muscles centraux et l’utilisation des hanches. De cette façon, moins de pression sera exercée sur vos muscles abdominaux, vous aidant ainsi à soulever sans aucune fuite.

Si le soulevé de terre provoque des tensions ou exacerbe l'incontinence, envisagez de réduire le poids soulevé. L'utilisation de poids plus légers ou même du poids corporel peut réduire la pression sur la région pelvienne.

Portez une attention particulière à la façon dont votre corps réagit pendant et après les soulevés de terre. Si vous remarquez que soulever des poids plus lourds contribue à des symptômes d’inconfort ou d’incontinence, c’est un signal clair qu’un changement est nécessaire. Si vous décidez de continuer le soulevé de terre, envisagez d’incorporer une approche progressive. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et plus confiant. Cependant, donnez toujours la priorité à votre bien-être plutôt qu’à vous pousser à soulever des poids plus lourds.

Élever la barre ou utiliser des blocs pour réduire l'amplitude de mouvement lors d'un soulevé de terre peut en effet être une modification utile, en particulier pour ceux qui ont des problèmes de plancher pelvien.

En réduisant l'amplitude des mouvements, cette modification contribue à diminuer le stress sur le plancher pelvien tout en vous permettant d'engager les muscles impliqués dans le soulevé de terre. Il est important de commencer avec un poids plus léger que celui auquel vous êtes habitué et d'augmenter progressivement la charge à mesure que vous devenez plus à l'aise avec le mouvement modifié.