10 exercices de force pour que les femmes obtiennent leur pré

Nous avons consulté notre équipe de nutritionnistes et de diététistes agréés pour vous proposer des recommandations éclairées sur les produits alimentaires, les aides à la santé et les produits nutritionnels afin de vous guider en toute sécurité et avec succès vers de meilleurs choix alimentaires et nutritionnels. Nous nous efforçons de recommander uniquement des produits qui adhèrent à notre philosophie : mieux manger tout en appréciant ce que vous mangez.

Si vous cherchez à vous remettre en forme et à retrouver votre physique d’avant la quarantaine, écoutez. Nous avons discuté avec des experts qui présentent certains des meilleurs exercices de musculation permettant aux femmes de retrouver leur corps d'avant 40 ans. Ces mouvements augmenteront la force de votre tronc, de vos jambes et du haut de votre corps, sans parler de votre sensation de bien-être. L'entraînement en force est roi – ou dirons-nous, reine – pour plusieurs raisons, mais il est absolument nécessaire si vous souhaitez sculpter un physique mince et tonique et le conserver en vieillissant.

"Les exercices axés sur la force sont une forme d'entraînement incroyablement productive, en particulier pour les femmes âgées qui cherchent à se mettre en forme, à se tonifier et à perdre un peu de poids", expliqueSydney Yeomans, CPT et directeur du fitness pour BODY20. "En vieillissant, notre masse musculaire diminue naturellement, mais s'engager dans un entraînement de force régulier aide à contrecarrer ce processus en ciblant les zones musculaires pour favoriser la croissance et la tonicité. Construire plus de muscle grâce aux entraînements de force stimule le métabolisme, ce qui est efficace pour les efforts de perte de poids. "

Stimuler vos muscles tout en augmentant votre métabolisme peut vous aider à réduire la graisse du ventre et à améliorer votre condition physique. Combinez l'entraînement en force avec un régime alimentaire nutritif et vous serez satisfait des résultats. Alors continuez à lire pour découvrir 10 exercices de musculation approuvés par des experts pour que les femmes retrouvent leur corps d'avant 4 ans. Et lorsque vous aurez terminé, ne manquez pas ces 7 exercices incontournables pour un tronc plus mince en seulement 30 jours.

Le premier exercice recommandé par Yeomans est le bon vieux squat. Commencez par écarter vos pieds à la largeur des épaules. Gardez votre poitrine haute et votre dos droit. Activez votre noyau. Pliez les deux genoux et rabattez vos hanches vers l'arrière pour vous accroupir. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas, tout en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Appuyez sur vos pieds pour remonter. Effectuez quatre séries de 10 à 12 répétitions.

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Pour les fentes, tenez-vous droit, les pieds plantés à la largeur des hanches. Maintenez un haut du corps haut et un tronc activé. Avancez avec votre jambe droite et pliez les genoux pour descendre en fente. Abaissez jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés et que votre genou arrière touche presque le sol. Appuyez sur vos talons pour remonter. Répétez du côté opposé. Effectuez quatre séries de 10 à 12 répétitions.

"Contrairement à un squat standard, vous devrez commencer un squat sumo debout avec les pieds plus larges que la largeur des épaules", explique Yeomans. "Tournez légèrement vos orteils vers l'extérieur. Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit." À partir de là, pliez les deux genoux et rabattez vos hanches vers l’arrière pour descendre en squat. Cette fois-ci, l’objectif est d’abaisser vos genoux pour qu’ils soient un peu au-dessus de vos orteils. Ensuite, appuyez à nouveau sur vos talons, en activant les muscles de vos jambes et de vos fesses pendant que vous le faites. Effectuez quatre séries de 10 à 12 répétitions.

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L'exercice dit « Bonjour » commence avec vos pieds plantés à distance des épaules. Placez vos mains à l'arrière de votre tête. Maintenez un dos droit, des genoux légèrement pliés et un noyau activé. À partir de là, Yeomans indique : « Inclinez-vous au niveau de vos hanches pour vous pencher en avant jusqu'à ce que le haut de votre corps soit à peu près parallèle au sol ou jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les ischio-jambiers. Maintenez cette position pendant un moment, puis engagez le bas de votre dos. pour revenir à la position de départ. Effectuez quatre séries de 10 à 12 répétitions.

Commencez les pompes sur une planche haute ; placez vos mains sous vos épaules et lancez vos jambes derrière vous pour que votre corps forme une ligne droite. Pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol. Assurez-vous que vos coudes restent près des côtés de votre corps pendant que vous le faites. Appuyez sur vos mains pour relever jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Gardez votre cœur activé et ne cambrez pas votre dos et ne laissez pas vos hanches s'affaisser. Effectuez quatre séries de 10 à 12 répétitions.